칼로리 낮은 음식 (저칼로리 음식)

칼로리 낮은 음식 (저칼로리 음식)

점점 날이 더워지고 여름이 곧 다가옵니다. 그렇다보니 다이어트 열풍이 불고 있어요. 어떤분들은 운동을 하는분들이 계십니다. 다이어트를 계획하는분들은 운동도 운동이지만 이 칼로리 낮은 음식을 찾아드시려고 노력하는분들 많이 계실텐데요. 그렇다면 실제로 어떤 음식들이 칼로리가 낮은지에대해 소개를 드려보도록 할텐데요, 다이어트 계획중이신분들은 참고해보시기 바랍니다.

많은분들이 칼로리 낮은 음식 찾아보고 계실텐데요. 대게는 과일을 드시는분들 많죠? 첫번째는 바로 토마토입니다. 100g당 약 14kcal로 굉장히 저칼로리 식품인데요, 토마토 1개의 칼로리는 35kacl정도라고 합니다. 3개를 드시더라도 100kcal을 조금박에 넘지 않는다고 해요. 밥 한공기가 300kcal인데 이를 감안해보면 다이어트에 정말 좋은 음식이죠?

또 토마토와 더불어 방울토마토도 매우 저칼로리 음식인데요. 100g당 약 16kcal박에 되지 않아요, 칼로리가 낮은음식하면 대표적으로 많이들 꼽는 음식인데요. 방울토마토 1개의 경우엔 2kcal박에 되지 않는다고 합니다. 게다가 방울토마토엔 식이섬유가 매우 풍부해서 다이어트에도 그리고 변비에도 좋다고 합니다, 또한 비타민C와 비타민B가 풍부해 혈액순환과 더불오 피부관리에도 많은 도움이 된다해요.

그리고 단호박또한 저칼로리 음식에 속하는데요 ~ 100g당 29kcal박에 되지 않습니다. 단호박엔 비타민A, B, C그리고 무기질 등의 영양소가 풍부하다고 알려져 있는데요, 게다가 다양한 조리가 가능하기때문에 맛있게 드시면서 다이어트가 가능한 식품 입니다.

그리고 다이어트 대표음식으로 빠질 수 없는게 있죠? 바로 고구마입니다. 고구마는 사실 다른 식품보다는 칼로리가 높은편입니다. 100g당 128kcal 정도인데요, 높은편이긴 하지만 고구마 속엔 섬유질이 풍부해 다이어트에 매우 좋습니다, 또한 혈당지수가 낮아 쉽게 살이 찌지 않고, 비타민A가 풍부하여서 섭취하는 경우 피부가 노랗게 변하기도 하며 신진대사가 떨어지는 밤엔 당이 몸에 축적되어 저녁보다는 낮에 드시는것이 좋습니다.

마지막으로는 사과가 있습니다. 사과또한 아주 대표적인 저칼로리 음식 중 하나인데요. 매일 사과 3개씩을 드시는 여성분들의 경우엔 그렇지 않은 분들에 비해서 10주동안 약 1kg를 더 감량했다는 연구결과가 있기도 합니다. 이 사과속에는 섬유소의 일종으로 펙틴이 매우 풍부하여서 속이 더부룩해지는 증상을 완화해준다고 하는데요, 특히 펙틴은 껍질에 많기에 사과를 껍질째로 드시는게 좋아요.

그 외에도 칼로리 낮은 음식으로는 요거트, 오렌지, 바나나, 달걀, 닭가슴살, 오이, 두부, 아메리카노 등이 있습니다. 이런 음식들을 골고루 잘 섭취하면 영양소의 균형을 잡을 수 있기도 하며 잘 배합해서 드시면 좋겠죠? 이상 여기까지 포스팅 마무리하도록 할께요.